Tuntuuko, että vaikka sinulla olisi hetki aikaa rentoutua, palautuminen ei silti käynnisty – pää ja keho jäävät ylikierroksille?
Haluaisitko kevyemmän ja rauhallisemman olon jo muutamassa minuutissa ilman pitkää harjoitusta tai tikistävää tsemppaamista?
Toivoisitko olevasi vähemmän stressaantunut heti aamusta ja nukahtavasi helpommin & nukkuvasi paremmin?
Koetko olevasi selviytymismoodissa? Kaipaatko enemmän läsnäoloa hetkessä, virkeämpää ja tasaisempaa mieltä sekä kotona että töissä?
Miksi tutut keinot eivät tunnu auttavan silloin, kun sitä eniten tarvitsisit?
Some ja sarjat “nollaukseen”: vie huomion muualle, muttei välttämättä rauhoita hermostoa. Usein se jopa pitää aivot virittyneenä vielä pidempään.
Satunnainen kova treeni: voi auttaa joitakin, mutta ruuhkavuosiarjessa tai valmiiksi stressaantuneena kynnys treenin aloittamiseen on usein liian iso tai jopa lisää kierroksia, kun keho ja hermosto ovat jo valmiiksi kuormittuneita.
“Tsemppaa vielä vähän!”: tuntuu hetkellisesti tehokkaalta, mutta käytännössä se on vain lisää suorittamista, uusi vaatimus — eikä se auta, tue tai opeta hermostoa ja kehoa palautumaan.
Hengitysharjoitus tai meditaatio: toimii hetken, mutta juuri ylivireessä se voi tuntua vaikealta aloittaa ajatusten poukkoillessa. Tai jos olet lamaantuneessa tilassa, hengittely ei auta tai voi jopa pahentaa tilannetta.
Se toimiva käänne: Aloita palautuminen kehosi kautta — pienillä, selkeillä liikkeillä yhdistettynä hengitykseen
Kun keho lähtee lempeään liikkeeseen yhdessä rauhoittavan hengityksen kanssa, saa hermosto konkreettisen viestin: Nyt voit hellittää, olet turvassa.
Ei pitkää vaativaa treeniä. Ei projektia. Ei suorittamista.
Vain 5-10 minuutin lempeä pilateshetki, joka sopii siihen kohtaan päivääsi, mihin rauhoittumista eniten tarvitset. Voit aloittaa aamun ilman stressipiikkiä herätellen kehon lempeästi päivään tai hyödyntää harjoituksia huomatessasi painaneesi töitä tai askareita liian monta tuntia putkeen hengähtämättä. Illalla ennen nukkumaanmenoa harjoitukset auttavat sinua laskemaan päivän kierroksia ja nukkumaan paremmin.
Kestävämpi arki alkaa rakentumaan hetki kerrallaan
Et muutu uudeksi ihmiseksi yhdessä yössä — mutta saat jotain, mikä tuntuu stressaantuneena tai ylivireänä lähes luksukselta:
- Saat toimivia ja konkreettisia keinoja hermostosi rauhoittamiseen ja ylivireystilan purkuun turvallisesti.
Tunnistat pysähtymis- ja rauhoitustarpeen aiempaa nopeammin: aamu tai ilta ei lähde yhtä helposti lapasesta, kun kierrokset eivät enää kasva jatkuvasti.
Huomaat muutoksen: olet kotona pehmeämpi ja enemmän oma itsesi. Töissä tai askareissa ajatukset pysyvät selkeämpinä, olet virkeämpi ja pystyt keskittymään paremmin. Sinulla on parempi olla.
Vaikutat hyvinvointiisi monella tasolla: Lyhyillä palauttavilla hetkillä päivän aikana voit parantaa rauhoittumisen lisäksi nukahtamista ja unesi laatua. Kun yksi osa-alue liikahtaa, prosessi kantaa muillekin hyvinvointisi osa-alueille luonnostaan.
Tiedän miltä ylikierrokset tuntuvat — siksi opetan sinulle tämän
Löysin pilateksen omien stressaavien ruuhkavuosieni keskellä muutettuamme perheenä ulkomaille mieheni töiden vuoksi. Ensimmäisellä tunnilla tapahtui jotain, mitä olin kaivannut pitkään: ajatukset eivät pyörineet tehtävälistassa, vaan mieli ja keho rauhoittuivat, sain päästettyä hetkeksi irti. Se oli kuin pieni “katkaisin” arjen ylivireyteen — ja pitkästä aikaa tunsin oloni aidosti palautuneeksi, keskittyneeksi ja rauhalliseksi.
Aloitin pilatesopinnot Yhdysvalloissa ja jatkoin kouluttautumista palattuamme Suomeen. Olen ohjannut pilatesta muiden töideni ohella yli 15 vuotta, ja uskon edelleen vahvasti sen palauttavaan voimaan (vaikka pilates voi olla myös todella tehokas treeni). Pilateshengitys ja sen lempeät liikkeet toimivat.
Loin tämän valmennuksen, jotta sinäkin saisit käyttöösi samat rauhoittavat tekniikat, joita hyödynnän niin pilatesasiakkaideni, kuin työnohjaus- ja terapia-asiakkaideni kanssa — käytännöllisesti, lempeästi ja ruuhkavuosiystävällisesti.
Ihanaa, että olet täällä. Toivon, että annat itsellesi luvan kokeilla, miltä tuntuu päästää ylivirittynyt hermosto selviytymismoodista turvan tilaan ja käynnistää palautuminen lempeästi. Maailmasi voi muuttua pieni harjoitushetki kerrallaan.
4 viikon Palaudu pilateksella verkkovalmennus - Mielenrauhaa muutaman minuutin harjoitteilla
Palaudu pilateksella on lempeä verkkovalmennus sinulle, joka huomaat arjessa jääväsi helposti ylikierroksille tai olettavasi ylivirittynyt — ja kaipaat oikeasti toimivaa, matalan kynnyksen keinoa laskea kierroksia ilman suorittamista.
Valmennuksen ydin on yksinkertainen: lyhyet pilatesharjoitukset, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa ja kehoa 5–10 minuutissa, juuri silloin kun sitä eniten tarvitset.
Tämä ei ole valmennus “parempaan kuntoon hinnalla millä hyvänsä”, vaan kurssi lempeään palautumisen käynnistämiseen ja soveltamiseen omassa elämäntilanteessa: kun keho ja hermosto saavat rauhoittavan signaalin, myös mieli seuraa usein perässä. Saat käyttöösi selkeän tavan pysähtyä hetkeksi, laskea kierroksia, helpottaa oloasi ja luoda päiviisi tilaa, joissa on helpompi olla läsnä — sekä itsellesi että läheisillesi.
Valmennus sopii sinulle erityisesti, jos tunnistat kaipaavasi konkreettisia, lyhyitä ja lempeitä harjoituksia, joille ei tarvitse jaksaa raivata montaa kymmentä minuuttia — vaan jotka tuntuvat realistisilta myös ruuhkavuosissa, kiireisessä arjessa ja niissä hetkissä, kun kapasiteetti on jo valmiiksi vähissä.
Valmennus sopii elämäntilanteeseen katsomatta kaikille niille, joilla on kuormitusta, ahdistusta, muutosta tai stressaava tilanne elämässä. Tämä voi olla esimerkiksi työttömäksi jääminen, eläkkeelle siirtyminen, sairastuminen, opiskelujen aloittaminen vieraalla paikkakunnalla tai uusi tilanne parisuhteessa, vanhemmuudessa tai läheisen menettämisen jälkeen. Moni meistä kaipaa aidosti toimivia välineitä palautua ja voida paremmin. Miksi et sallisi sitä ja myötätuntoisempien hetkien mahdollisuutta itsellesi?
Tämä kurssi ei ole sinulle, jos:
- etsit kovatehoista treeniohjelmaa, “hiki ja sykkeet ylös” -treeniä, tiukkaa vatsalihassarjaa tai kovaa kuntokuuria.
- haluat laihduttaa nopeasti ja kaipaat ruokareseptejä kalorivajeella tai lihasmassaa kasvattavia kuntosali- tai kotitreenejä.
- odotat ratkaisua kuormitukseen tekemättä itse mitään tai kokeilematta harjoituksia.
Mitä valmennus sisältää?
- Orientaatioluennon, jossa pääset kirkastamaan henkilökohtaisen tavoitteesi koko valmennukselle.
- Pilateshengityksen perusteet palautumisen tukena ohjevideon.
- Orientaatiopohjan, viikkoreflektointipohjat ja jälkireflektiopohjan tulostettavina materiaaleina omien pohdintojen ja kirjaamisen tueksi (pdf).
- 9 ohjattua 5-10 minuutin pilatesharjoitusta videoina. Kolme erityisesti aamua tukemaan, kolme erityisesti iltaa tukemaan ja 3 soveltaen eri tilanteisiin. Lisäksi kaikki aamu- ja iltapilatekset minivideoina musiikilla ilman ohjaajan puhetta.
- 4 viikon ajan viikko kerrallaan aukeavat osiot - uusia harjoituksia joka viikko ja valmentajan sparrausvideot henkilökohtaisen prosessisi edistymisen tueksi jokaiselle viikolle.
- Päätösluennon, jonka avulla selkeytät omaa tavoitettasi valjmennuksen päättyessä.
- Harjoitukset ja materiaalit käyttöösi 4 kuukaudeksi.
- Osta ja aloita vaikka heti. Ostettuasi järjestelmä siirtää sinut verkkovalmennusalustalle, jossa aloitusluennot ja ensimmäisen viikon materiaalit aukeavat heti käyttöösi.
- Et tarvitse mitään välineitä aloittaaksesi, joskin jumppamatosta on iloa. Senkin voi korvata vaikka sopivalla matolla.
- Teknisen tuen ympäristön käytölle tarvittaessa.
- Riskittömän takuun: Voit testata valmennusta rauhassa täydet neljä viikkoa. Jos et saa kierroksia harjoitteilla laskettua, vaikka olisit käyttänyt niitä säännöllisesti, saat rahasi täysimääräisenä takaisin lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] takuuajan sisällä, neljä viikkoa ostosta.
"Näistä tulee todella hyvä ja rauhallinen olo. Käytin yhtä harjoituksen osaa illalla sängyssäkin, kun uni ei meinannut tulla ja se auttoi."
Aino
"Tapasi ohjata ja sanoittaa on ihanan rauhallinen. Se tarttuu."
Ida
Nyt on jäljellä enää yksi päätös: jatkatko ylikierroksilla ja uupumisvaarassa vai annatko itsellesi luvan alkaa palautua jonkun tukemana?
Voit jatkaa kuten tähänkin asti: Hoitaa päivän läpi, venyä vielä vähän, yrittää illalla “nollata” somella tai sarjalla — ja huomata, ettei palautumista tapahdu, ajatusten pörräävän ja unenkin olevan levotonta.
Tai voit valita toisen suunnan.
Sellaisen, jossa sinulla on parempi olla - selkeä muutaman minuutin keino rauhoittaa hermostoa ja kehoa käytännössä — silloinkin, kun et jaksa “aloittaa mitään isoa”, mutta tiedät että jotain pitäisi tehdä, jotta ilta ei valu pelkäksi selviytymiseksi.
Tämä ei ole pikafiksi kaikkeen, vaan pieni askel eteenpäin - taito, joka alkaa näkyä arjessa nopeasti: pehmeämpi siirtymä yöstä päivän askareisiin, työstä vapaalle, kierroksilta kepeyteen ja unten maille. Tasaisempi mieli, helpompi hengittää, enemmän läsnäoloa. Se näkyy usein myös unessa, koska keho ja aivot saavat vihdoin luvan päästää irti pakenemisen ja selviytymisen tilasta.
Ajattele tätä: jos otat itsellesi keskimäärin viisikin minuuttia päivässä rauhoittavaan harjoitukseen, se on vuodessa yli 30 tuntia palautumisellesi, puhumattakaan tuon ajan kerrannaisvaikutuksista sinun hyvinvoinnillesi, sinun elämänlaadullesi.
Minkä arvoista sinulle olisi se, ettei aamusi tai iltasi lähtisi totutusti “ylikierroksille” tai aikasi valuisi lamaantuneena sometukseen — vaan sinulla olisi tapa auttaa hermostoasi ja itseäsi voimaan paremmin, viestiä olevasi turvassa ja olla itsellesi armollisempi? Sinulla olisi toimivia välineitä jatkuvan suorittamisen sijaan uupumisen kynnyksellä ja käyttäisit aikaa itseesi myötätuntoisemmin, rakentavammin ja kestävämmin.
Tämän verkkovalmennuksen hinta on nyt lanseerauksessa 50% normaalihinnasta: 49€ (ovh 98€) (kertamaksu, ALV 0%)*. Sillä autat itseäsi laskemaan kierroksia ja palauttamaan hermostosi lempeästi milloin ja missä haluat. Pelkän yksilövalmennukseni hinta on 190€ tunnilta ja pilatestunnin hinta on 25€. Tässä koulutuksessa saat sekä valmennuksen, että osaamiseni tueksesi niin sparrauksen, kuin pilateshetkien muodossa yhdistettynä 4 viikoksi ja vielä 3 kuukaudeksi sen jälkeen. 4 kuukauden ajan saat päivittäin nauttia hermostoa hellivistä harjoitteista alle 0,50€:lla.
Saat harjoitukset, materiaalit ja sparrausvideot käyttöösi 4 kuukaudeksi, ja voit aloittaa heti.
Kyllä — haluan kevyemmän ja rauhallisemman olon sekä keinon palautua paremmin!
Aloita Palaudu pilateksella nyt (49 €)
* Pidätän oikeuden muuttaa hintaa myöhemmin.
Toivotan sinut lämpimästi tervetulleeksi matkalle rauhoittamaan omaa kehoa ja mieltä!
Palaudu pilateksella verkkovalmennus
Loistava hintaLaske kierrokset alas lempeästi ja nopeasti - Lyhyet pilatesharjoitukset hermostosi ja kehosi rauhoittamiseen siellä ja silloin, kun haluat. Osta omaksi ja aloita parempi palautuminen jo tänään.
Usein kysytyt kysymykset (UKK)
1) Kuinka paljon aikaa tämä vie?
Ohjattu ohjelma antaa sinulle 2 uutta harjoitusta viikossa. Voit tehdä harjoituksia haluamassasi tahdissa omien tavoitteidesi suunnassa. Yksittäiset harjoitukset kestävät noin 5–10 minuuttia ja ne on tehty mahtumaan kiireiseenkin arkeen. Lisäksi bonuksena saat samat harjoitteet myös ilman ohjaajan ääntä ja ohjausta tehtynä parissa minuutissakin.
2) Mitä jos en ehdi tehdä kaikkea tai jokin viikko menee pieleen?
Ei haittaa. Tämä kurssi ei ole suorittamista varten.
Jos viikko on raskas, tee vaikka vain yksi harjoitus 1-2 päivänä viikossa. Pienikin
hetki riittää siihen, että saat kierroksia alas ja pidät rutiinin elossa. Jokainen hetki on hellä hermostolle ja auttaa sinua. Materiaali on avoinna sinulle 4 kuukauden ajan ostohetkestä. Kokeile harjoituksia sinulle sopivassa hetkessä. Saadaksesi uuden tavan itsellesi suosittelen kuitenkin ottamaan jonkun vähintään 2 viikon jakson, kun kokeilet harjoitteita säännöllisemmin.
3) Kenelle tämä sopii – pitääkö olla treenikunnossa tai pilatespro -taituri?
Ei tarvitse olla kumpaakaan. Kurssi sopii myös aloittelijalle ja sinulle, joka haluat lempeän, arkeen sopivan tavan rauhoittua. Vaikket olisi koskaan kokeillut pilatesta tai treenannut ikinä. Harjoitukset ohjaavat tekemään rauhallisesti ja omaa oloa ja kehoa kuunnellen.
4) Tarvitsenko välineitä?
Et välttämättä. Yleensä riittää:
- mukavat vaatteet ilman kenkiä
- jumppamatto (tai
pehmeä alusta, kuten pehmeä matto)
5) Missä ja millä laitteella voin tehdä harjoitukset?
Voit tehdä harjoitukset kotona tai missä tahansa, missä saat pienen hetken rauhaa ja tilaa maton verran. Kurssi toimii tyypillisesti puhelimella, tabletilla ja tietokoneella laitteiden verkkoselaimella. Tarvitset siis sekä internet -yhteyden, että laitteen, jolta avata verkkoselaimen.
6) Milloin harjoitukset kannattaa tehdä?
Voit valita päivät ja ajankohdat vapaasti. Kurssissa on harjoituksia eri hetkiin:
- aamuun - pehmeä käynnistys päivään
- iltaan - kuorman purku ja rauhoittuminen
- soveltavia harjoituksia päivän eri kohtiin - kuorman purku eri tilanteissa
7) Auttaako tämä valmennus uneen?
Kyllä, valmennuksen harjoitteet voivat helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua, koska harjoitukset on suunniteltu nimenomaan aktivoimaan parasympaattista hermostoa sekä vagushermoa ja näin auttamaan hermoston vireystilan säätelyssä. Kun keho ja hermosto rauhoittuvat, myös nukahtaminen ja unen laatu paranevat monella. (Tämä ei ole lääketieteellinen hoito, vaan palautumista tukeva säätelykeino arkeen.)
8) Entä jos minulla on kipuja tai vaivoja?
Jos sinulla on lieviä, tavanomaisia jännityksiä (esim. niska-hartiaseudun kireyttä), harjoitukset voivat tuntua lempeältä huollolta. Jos sinulla on akuutti vamma, voimakas kipu, leikkauksesta toipuminen tai lääkärin asettamia liikuntarajoitteita, varmista sopivuus ammattilaiselta ennen aloittamista ja tee liikkeet aina kevyesti, muunnellen tai ohita tarvittaessa.
9) Sopiiiko valmennus raskaana oleville tai synnyttäneille?
Tilanne on yksilöllinen. Jos olet viimeisilläsi raskaana tai synnytyksestä on vähän aikaa, voivat jotkut harjoitusliikkeet tuntua epämukavilta. Raskaana ollessa viimeisillään ja juuri synnytettyäsi kiertoliikkeitä tulisi välttää ja ison vatsan kanssa selällään oleminen tai vatsan yli "rullaaminen" painaa kohtua, eikä liikkeitä siksi suositella. Toisaalta koulutusmateriaalit ovat saatavilla 4 kuukauden ajan ja harjoitteita voi tehdä soveltaen, niin voit silti saada niistä apua palautumiseen.
10) Kuinka kauan valmennus on käytettävissä?
Valmennuksen käyttöoikeus on 4 kuukautta, jotta sinulla on aikaa edetä omaan tahtiin ja palata suosikkiharjoituksiisi ja valmentajan sparrausvideoihin uudestaan ja uudestaan. Materiaalit aukeavat käyttöösi ensimmäisten 4 viikon aikana viikko kerrallaan.
11) Mitä jos minulla on kysyttävää valmennuksen aikana?
Voit laittaa viestiä osoitteeseen [email protected] . Vastaan mahdollisimman pian muutaman arkipäivän kuluessa.
12) Voinko maksaa osamaksulla tai hyvinvointieduilla, kuten Smartumilla, Epassilla tai Edenredillä?
Ikävä kyllä osamaksulla tai hyvinvointieduilla maksaminen ei vielä ole mahdollista.
13) Mitkä ovat tämän valmennuksen peruutusehdot?
Voit testata valmennusta rauhassa täydet neljä viikkoa. Jos et saa kierroksia harjoitteilla laskettua, vaikka olisit käyttänyt niitä säännöllisesti, saat rahasi täysimääräisenä takaisin lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] takuuajan sisällä, neljä viikkoa ostosta.
